Projekt Halbmarathon Woche 1

So... endlich ist es soweit (weil mein 10km Trainingsplan jetzt vorbei ist) ab heute geht mein Training für den RheinEnergie Halbmarathon los! Endlich kann ich meinem Namen hier alle Ehre machen ab heute wird ENDLICH für den 07.Oktober trainiert^^
Die erste Laufsession, ein 60 minütiger LDL, ist bereits erfolgreich abgeschlossen! Bereits heute morgen gegen halb 8 schlüpfte ich in meine Brooks und begab mich ins Feld naja, oder an den Wegrand^^ Das Kapitel Crosslauf ist seit dem 19.02 endgültig für mich gestorben...#atemnot #schlammwühler #niewieder.
Aber ich genoss meinen Lauf in der Morgendämmerung: schön ruhige Pace, so um die 8min/km, frische Luft und mein Mann, der nach dem Lauf mit einem schönen Frühstück auf mich wartet^^ Runner's Lifestyle deluxe Ja ja, Laufen ist schon was Tolles! Ich kann es nur jedem empfehlen! Allerdings empfehle ich auch Handschuhe, wenn man morgens bei frostigen Temperaturen seine Kilometer abspult... ich hatte keine an und hatte das Gefühl, dass mir meine Griffel abfrieren und zudem auch noch meine Nase aus dem Gesicht fällt, bibber^^ #schnapsnase.... Aber schließlich kann ich sagen, dass ich meine 7.5km-Runde zufrieden abgeschlossen habe, denn jetzt bringt mich jede Trainingseinheit näher an mein großes Ziel

Und ihr? Seid ihr auch sooo motiviert, wenn ihr für eine größere Veranstaltung trainiert? Oder seid ihr die Ruhe in Person?
Und wie ist es mit Laufen in der Kälte? Habt ihr danach auch das Gefühl, euer Gesicht bröckelt ? Teilt mir eure Erfahrungen mit^^

Rezept: Müsli Batzen

Heute mal ein Rezept für dich 😊 mein Mann nennt diese Kreation „Batzen“, da die Müslibällchen aussehen, naja, wie Batzen eben^^

 

Ich persönlich liebe Haferflocken ja über alles! Neben den tollen Nährwerten ist der Geschmack einfach klasse! 

Auch liebe ich Müsliriegel, doch schaut man mal auf die Rückseite der Verpackungen fällt es einem wie Schuppen von den Augen: viele unnötige Inhaltsstoffe und viel zu viel Fett! Und oft sind diese Müsliriegel auch nicht vegan… oder auf rein pflanzlicher Basis…Vegan sag ich ja nicht so gerne^^

Aber nun will ich dich nicht länger auf die Folter spannen……Hier ist mein „CornyRiegel-für-Arme-Rezept“: 

Ich muss dazu sagen, dass ich die Batzen diesmal für meinen Mann und meine liebe Freundin gemacht habe, demnach habe ich einige Zutaten verwendet, die nicht unbedingt low fat sind, dennoch sind sie ohne industriellen Zucker und das ist ja auch schonmal was!

Heize den Ofen schonmal auf 150°C und, wenn möglich Umluft, vor, natürlich geht auch Ober-/Unterhitze, dann aber 180°C.

Das brauchst du: 

Für den „Grundteig“

15 Stück (ca.75gr) Datteln, am besten Deglet Nour, eingeweicht in ca. 350ml Wasser

-        Diese werden dann mit dem Wasser püriert, so entsteht unser Süßstoff und gleichzeitig das „Bindemittel“ (Medjool Datteln gehen auch, dann aber bitte die Hälfte der Dattelmenge verwenden…)

250gr Haferflocken

-        Diese werden mit den pürierten Datteln zu einer homogenen Masse vermischt

 è Grundteig ist fertig, jetzt kannst du anfangen Zutaten deiner Wahl zu zugeben…

Ich gab hinzu:

75gr Marzipan, in Stückchen geschnitten

2 Hände voll Trockenfruchtmischung (Rosinen, Maulbeeren, Cranberries und     Goji Beeren)

1 Hand voll Cashewkerne

-        Alle Zutaten dann gut in den „Grundteig“ einarbeiten (dabei wenn möglich nicht kleckern… 😉)

-        Anschließend kannst du nun kleine (oder große) Bällchen formen, oder Batzen eben^^ 

-        Diese Batzen gibst du dann auf dein Backblech und schiebst das Ganze  für ca. 15-         20min in den Ofen (Je nachdem wie knusprig oder „knautschig“ du die Bällchen magst)

-        Nun heißt es abkühlen lassen und weg damit^^

-        In einer Dose halten die Batzen mindestens 1 Tag… nur leider sind die immer zu schnell verputzt, sodass ich nicht sagen kann, wie lange sie mindestens halten… all zu lange würde ich die nicht aufbewahren, da sie sonst zu zäh werden könnten….

-        Natürlich kannst du die Zutaten nach Lust und Laune variieren: beispielsweise mit Kokosflocken, Kakaopulver oder anderem Trockenobst… mit frischen Früchten habe ich keine guten Erfahrungen gemacht. Das wurde ein einziger Matsch…

-        Na dann, guten Hunger 😉

you spin me right round…

Ok… der Plan, meinen Fitnessstudiovertrag bis Oktober stillzulegen (wegen Fokus auf Lauftraining und so…) ist heute offiziell gescheitert^^ Aber ganz ehrlich: ich kann einfach nicht ohne meine Einheiten auf dem Spinning-Rad! Zumal ich ja ab heute Unterstützung habe… KATHIIII! Meine Beste <3 Eigentlich bin ich ja total der Einzelgänger was Sport betrifft, aber hat man den richtigen „Partner“( 😉 ) ist das was ganz anderes^^ Gruß an dich, meine Liebe, an dieser Stelle.😘

Aber wie ist es bei dir? Bist du auch eher Einzelkämpfer oder brauchst du einen Leidensgenossen? Schwitzt du lieber allein oder bist du der Meinung, dass geteiltes Leid = halbes Leid ist^^ Ich jedenfalls werde meine Alleingänger-Mentalität nochmal überdenken... zumindest was das Fitnessstudio betrifft. Ich würde mich auf jeden Fall freuen, wenn du mir deine Einstellung in den Kommentaren verrätst😉

Naja schließlich, habe ich immerhin einen ganzen Monat (!) ohne Spinning ausgehalten…aber irgendwie hat was gefehlt! Laufen allein ist ja schon eine super Sache, aber Radeln als Ergänzung ist, naja…besser^^ Also steht es nun fest: ab dieser Woche wird wieder regelmäßiger gestrampelt! - zusammen mit meiner Liebsten😘😘😘

-Spin for the win

Besser als gedacht - halb so schlimm

Wenn ich den heutigen Tag Revue passieren lasse, habe ich ein zufriedenes Lächeln in meinem Gesicht😊 Was war ich aufgeregt, als mein Schatz mit mir zum Waldstadion fuhr… überall sah ich schon die anderen Läufer, die sich einliefen oder mit Medaillen um den Hals auf dem Heimweg waren. Von jung bis alt war wirklich alles dabei! Das machte mich irgendwie noch nervöser. Da konnten auch die lieben Worte meines Schatzes nicht wirklich was ändern, obwohl er doch recht hatte, als er mir immer wieder sagte, „Girl, du schaffst das locker, genieß´ es einfach!“

Als ich meine Startnummer holte und sie an meiner Laufjacke befestigte, kam aber auch Freude auf! Und genau darum soll es gehen: Die Freude am Laufen! Zumindest für mich. Ich will keine Rekorde brechen oder auf Competition gehen… Einfach Laufen und gucken was kommt… naja, für heute waren es 4km^^ Um Punkt 11 Uhr fiel der Startschuss und alle Läufer warteten darauf, die Zeitmessung auf ihren Pulsuhren zu starten. Schon lustig, ca. 30 Leute, die alle in der selben Position dastehen und darauf warten, die Starttaste ihrer Uhr zu drücken^^ zugegeben, ich tat das auch: P

Am schlimmsten sind immer die Minuten vor dem Startschuss, dann steigert sich immer die ganze Aufregung und mein Herz schlägt mit bis zum Hals. Zwei Tage davor lief ich noch locker 10km und jetzt zweifelte ich, ob ich 4km schaffe?! – Ja, irgendwie schon. Doch sobald ich anfing zu Laufen waren alle Zweifel wie weggeblasen. Dann schaltete ich den Kopf aus und begann den Lauf zu genießen. Die Strecke war sehr angenehm: in einem Waldstück mit kleinen Teichen, der leichte Schnee gab dem ganzen eine besondere Atmosphäre! Auch die Steigungen waren echt in Ordnung. Insgesamt also ein nettes Ründchen…
Lange Rede, kurzer Sinn: nach 22 Minuten und 21 Sekunden traf ich im Ziel ein. Besonders schön fand ich die Tatsache, dass mein Schatz dort auf mich wartete und mich voller Stolz in die Arme schloss. Das war der schönste Moment! Ich bin ihm wirklich dankbar, dass er mich bei meinen Projekten so sehr unterstützt! (An dieser Stelle nochmal DANKE mein Schatz)

Besonders cool fand ich auch, dass man eine Erinnerungsmedaille bekommen hat^^ Ich glaube, da hat mich das Sammelfieber gepackt :P

Jedenfalls kann ich sagen, dass ich wieder eine Erfahrung mehr sammeln konnte, die mich meinem großen Ziel näherbringt, dem Halbmarathon in Köln am 07.10.2018!

Happy - nach dem Lauf mit meinem Mann

Alles für die Experience

Morgen ist es mal wieder so weit... meine dritte Laufveranstaltung steht an^^
Es sind zwar nur 4km, aber auch solche kleineren Events sind ganz gut um Erfahrungen zu sammeln ➡alles für die Experience

Jedoch muss ich zugeben, dass ich etwas aufgeregt und nervös bin...Meistens sind es ja so Vereinsmenschen, die da ihre Spitzenleistung ablegen und schon längst am Ziel ihre Schorle schlürfen, wenn ich an der Finisher-Linie angegurkt komme
Irgendwie komme ich mir auch komisch vor, wenn ich mich locker einlaufe, während die anderen ihre von den Trainern eingetrichterten Aufwärmübungen abspulen...aber jedem das seine^^ 

Außerdem geht es für mich eher um den Spaß am Laufen und nicht um eine zeitliche Meisterleistung. Obwohl es auch schön ist, eine Verbesserung an seiner eigenen Laufzeit feststellen zu können.

Naja, mal abwarten^^

Die letzten Züge meines 10km-Planes

Puhh, also ich hatte ihn ja geplant... ich habe es mir fest vorgenommen... Heute sollten es 10km werden! Egal wie lange ich brauche (ja ja... Pace ist noch so eine Sache bei mir...) und egal wie das Wetter heute sein würde... ICH LAUFE DIESE 10KM!!!
Und dann kam das Tief... Ich hatte ja noch sooo viel zu tun: Haushalt, Einkauf und hier eine Kleinigkeit und da auch noch mehr Kleinigkeiten... Der Lauf kann bis morgen warten...

STOP!? Was ist denn das für eine Einstellung?! So nicht, Vanessa! Und da war es so weit... Mann fährt zu Arbeit, Semesterferien (also für Uni nix zu tun), Hund war Gassi geführt...also theoretisch war jetzt DER Zeitpunkt für meine Prio -No.1: mein geplanter Lauf von ZEHN KILOMETERN!
Also gut, Kopf aus- Laufschuhe an und los geht´s...  Wie gesagt, Pace ist noch so eine Sache bei mir. Für den einen scheint die Pace von 6:28min/km lachhaft... Aber darum soll es hier gar nicht gehen! Fakt ist, dass ich meinen geplanten Lauf durchgezogen habe, und das ist doch das was zählt... oder nicht?!